Năng vận động để khỏe hơn
Tại sao cần vận động?
  Hãy vận động mỗi ngày!
5 điều các em cần nhớ khi vận động  Tháp vận động


Vận động rất quan trọng cho sức khỏe của các bé. Các hoạt động như chơi thể thao (ví dụ cầu lông và bóng đá), đi xe đạp, chạy bộ và khiêu vũ đều là những hình thức tập thể dục tốt cho sức khỏe. Ngay cả các hoạt động như chạy xung quanh, chơi ở công viên hay giúp đỡ cha mẹ việc nhà, cũng đều rất có ích cho cơ thể của các em!

Tại sao cần vận động?
 
• Vận động giúp các em duy trì sự cân bằng năng lượng. Ăn nhiều quá mức cần thiết sẽ gây ra dư thừa chất dinh dưỡng và chất dinh dưỡng dư thừa này sẽ tích tụ thành mỡ. Tập thể dục giúp đốt cháy nguồn năng lượng dư thừa do hấp thụ từ thức ăn.

• Vận động giúp các em khỏe mạnh hơn. Các em càng sử dụng cơ bắp nhiều, thì cơ bắp càng săn chắc khỏe mạnh. Chơi kéo co, chạy bộ và đi xe đạp là các hình thức vận động giúp cơ bắp săn chắc và giữ cho xương các em chắc khỏe.

• Vận động giúp tim của các em luôn khỏe mạnh. Tim co bóp để bơm máu đi khắp cơ thể, cung cấp lượng ôxy cần thiết cho cơ thể. Tập thể dục giúp tim của các em bơm máu nhanh và khỏe hơn.

• Vận động giúp cơ thể các em linh hoạt hơn. Cơ thể linh hoạt nghĩa là các bé có thể uốn cong hay kéo giãn cơ thể mà không gặp nhiều khó khăn, ví dụ cúi gập người xuống chạm tay vào ngón chân mà không cảm thấy đau. Tập thể dục, khiêu vũ và võ thuật (taekwando hoặc silat) sẽ giúp tăng cường sự linh hoạt của các em.

• Vận động giúp các em cảm thấy vui vẻ hơn. Tập thể dục làm cho não giải phóng ra một loại hóa chất giúp các em cảm thấy hạnh phúc và giảm căng thẳng.
 
Hãy vận động mỗi ngày!
 
Bài viết dưới đây gợi ý cho các bé cách vận động mỗi ngày

Ở nhà
 
• Giúp cha mẹ việc nhà (ví dụ như quét nhà, rửa bát đĩa và treo quần áo)
• Dọn dẹp phòng
• Làm vườn (di chuyển các chậu cây cảnh, cắt tỉa và tưới nước cho cây)
• Giúp cha mẹ rửa xe

Ở trường
 
• Tham gia các hoạt động ngoại khóa ở trường như ca hát và khiêu vũ.
• Học các môn võ thuật như Karate, taekwondo, silat,…
• Tham dự các lớp giáo dục thể chất và sức khỏe (môn thể dục).
• Tham gia các hoạt động ngoại khóa như chơi các môn thể thao / trò chơi sau:
 - Bóng rổ
 - Bóng lưới
 - Bóng đá trong nhà
 - Bóng đá
 - Cầu lông
 - Bơi lội
 - Bóng chuyền
 Ở công viên
 
• Chơi trong khu vui chơi
• Đi dạo, nhún nhảy, leo trèo
• Chạy
• Nhảy
• Đạp xe

Trong trung tâm thương mại

• Giúp mẹ xách đồ
• Giúp mẹ đẩy xe chở đồ
• Dùng cầu thang bộ thay cho thang máy
 
Sau đây là 5 điều các em cần nhớ khi vận động!
 
• Hãy vận động mỗi ngày
• Hãy tham gia hoạt động ngoài trời ít nhất 1 tiếng mỗi ngày
• Chơi thể thao và tham gia các lớp giáo dục thể chất và sức khỏe (môn thể dục).
• Tập một số bài tập kéo giãn, ví dụ: tập xà đơn để tăng tính linh hoạt và khỏe mạnh của cơ thể
• Giảm thời gian xem ti vi, chơi game xuống còn tối đa 2 tiếng 1 ngày.

  
Tháp vận động
Tháp vận động và Dinh Dưỡng 

Xem thêm:
Rèn luyện thể lực để có sức khỏe tốt

Hình ảnh và tên Tiếng Anh các môn thể thao 1
Hình ảnh và tên Tiếng Anh các môn thể thao 2

(Trích từ tập tranh "Bé với những môn thể thao" NXB Văn hóa-2010)



Lượt xem : 24142