Uống đủ nước

Mang đến niềm vui để trẻ làm quen với việc uống đủ lượng nước được khuyến nghị hàng ngày, mà không cần chờ đến khi thật khát.

Giúp trẻ uống đủ nước mỗi ngày

 

Nước là thành phần cơ bản của sự sống và rất quan trọng đối với sức khỏe của trẻ em. Ở người trưởng thành, 4-6% nước của cơ thể được bài tiết và thay thế mới hàng ngày, trong khi tỷ lệ này ở trẻ em lên đến 15%. Do đó, nhu cầu về nước của trẻ tính trên mỗi kg cân nặng cao hơn người trưởng thành trung bình gấp 3 lần.

LƯỢNG NƯỚC UỐNG HÀNG NGÀY THEO CÂN NẶNG CỦA TRẺ

bang-1

 

Trẻ tiểu học sẽ có mức cân nặng trung bình từ 18kg đến 45 kg. Bố mẹ có thể dựa vào đây để tính lượng nước hàng ngày cần bổ sung cho trẻ. Ví dụ:

  • Trẻ 8 kg sẽ cần uống: 8 x 100 ml = 800 ml nước mỗi ngày
  • Trẻ 19 kg sẽ cần uống: 1.000 ml + 50 ml x 8 kg cân nặng tăng thêm (từ mốc 11 kg) = 1.400 ml nước mỗi ngày
  • Trẻ 31 kg sẽ cần uống: 1.500 ml + 20 ml x 10 kg cân nặng tăng thêm (từ mốc 21 kg) = 1.700 ml nước mỗi ngày
  • Trẻ 41 kg sẽ cần uống: 1.500 ml + 20 ml x 20 kg cân nặng tăng thêm (từ mốc 21 kg) = 1.900 ml nước mỗi ngày

Khi trẻ bước vào độ tuổi vị thành niên và trưởng thành, cân nặng cùng mức độ hoạt động tăng lên thì lượng nước uống hàng ngày sẽ xác định dựa vào nhóm tuổi và cường độ vận động hàng ngày.

bang-2

 

Từ đó, bố mẹ tính được nhu cầu nước mỗi ngày của trẻ, ví dụ như: 

  • Trẻ 15 tuổi, nặng 50 kg sẽ cần uống: 50 x 40 ml = 2.000  ml nước mỗi ngày.
  • Người 20 tuổi, nặng 60kg, hoạt động nặng, sẽ cần uống: 60 x 40 ml = 2.400 ml nước mỗi ngày.

UỐNG ĐỦ NƯỚC KHÔNG CHỈ LÀ "UỐNG NƯỚC"

Bên cạnh nước lọc thì các loại thực phẩm như trái cây, rau quả hay sữa...đều có chứa nước. Tỷ lệ nước có trong một số loại thực phẩm quen thuộc: Nước có trong hoa quả chín từ 70 - 95% trọng lượng, trong thịt có từ 40 - 60%, cá có 35%, bánh mì 35%, gạo 12% và cơm 73%....

Vì vậy, một thực đơn đa dạng các loại thực phẩm, trái cây, rau củ và các loại thức uống hấp dẫn từ sữa, nước ép, sinh tố...sẽ giúp trẻ uống đủ nước dễ dàng hơn và quan trọng là trẻ sẽ hào hứng hơn với việc uống nước hơn đấy.

Để tập cho trẻ thói quen uống đủ nước, bố mẹ hãy thử Trò chơi Líu Lưỡi tại đây thông qua việc phát âm liên tục sẽ tạo cảm giác khô miệng; giúp trẻ nhận biết cơn khát để hình thành thói quen uống nước đấy!

hinhminhhoa